徒手健身是一种无需器械、遍地随时王人能进行的考验形势，十分稳妥入门者和忙绿的上班族。以下是一些经典且高效的徒手考研手脚，匡助你打造健硕体魄。 **1. 俯卧撑**：主要考验胸部、三角肌和肱三头肌。保执体格挺直，下放时胸部接近大地，再推起。可证实能力遴荐设施或膝盖俯卧撑。 深圳民控电气有限公司 **2. 深蹲**：强化臀部、大腿和中枢肌群。双脚与肩同宽，背部挺直，闲散下蹲至大腿与大地平行，然后起身。 **3. 平板守旧**：增强中枢力量，改善身形。保执体格成一条直线，肘部与肩同宽，守护本领越长成